RÜCKBILDUNG MIT BABY

BASIC

Intensives Beckenbodentraining.
Intensives Beckenbodentraining.
Neue Körperimpulse.

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Die Geburt und das Wochenbett liegen hinter dir. Jetzt bist du auf der Suche nach einer effektiven Rückbildung und Zeit zum Kraft tanken.

Mit dem Kurs Rückbildung BASIC mit Baby findest du den optimalen Einstieg in deine Rückbildung ab der 6. bis 8. Woche nach der Geburt. Mit gezielten Beckenbodenübungen lernst du deine tiefe Beckenbodenmuskulatur wieder bewusst wahrzunehmen, anzuspannen und zu entspannen. Du wirkst damit aktiv Inkontinenz und Rückenbeschwerden entgegen. Mit fließenden Bewegungen und funktionellen Kräftigungsübungen stärkst du den Muskeltonus deines gesamten Körpers. Spezielles Mobilisations- und Faszientraining lockert deine vom Tragen des Babys beanspruchte Schulter-Nackenmuskulatur. Entspannungsübungen und Atemwahrnehmung stärken dein neues Körpergefühl und lassen dich Kraft für deinen Alltag mit Baby tanken.

Kursinhalte

●  Einstieg in die Rückbildung finden
●  Gezielt Beckenboden wahrnehmen, anspannen und entspannen
●  Atemtechnik für optimale Zwerchfell-Beckenboden Zusammenarbeit lernen
●  Gezielt Muskeltonus wieder steigern
●  Verspannungen vom Tragen und Stillen im Schulter-Nackenbereich lösen
●  Neues Körpergefühl stärken
●  Krankenkassenzuschuss möglich

Kursinformationen

Jede Stunde beginnt mit Übungen zur Atem- und Körperwahrnehmung. Die bewusste Aufmerksamkeit auf deinen Körper hilft dir nach der Geburt wieder ein gutes Körpergefühl zu entwickeln. In jeder Stunde erfährst du an dieser Stelle auch mehr über die Rückbildung deines Beckenbodens und Körpers nach der Geburt und zu den Themen Tragen/Heben, Gehen, aufrechte Körperhaltung und Übungen für deinen Alltag mit Baby.

Mit unterschiedlichsten mentalen, isolierten und ganzheitlichen Beckenbodenübungen aus Physiotherapie, Yoga und Elementen des Funktionellen Beckenbodentrainings lernst du deine tiefe Beckenbodenmuskulatur gezielt wahrzunehmen, zu entspannen und zu kräftigen. Du übst Atemtechniken, um dein Zwerchfell und deinen Beckenboden optimal zusammen arbeiten zu lassen. Du fängst an deinen Beckenboden auch in Verbindung mit den schrägen und queren Bauchmuskeln sowie tiefen Rückenmuskeln langsam wieder zu aktivieren. Mit funktionellen Ganzkörperkräftigungsübungen kommt dein Körper wieder mehr in seine Kraft.

Um Verspannungen abzubauen, kombinieren wir spezielle federnde Bewegungen mit unterschiedlichen Dehnungen. So löst du Verklebungen und schmerzhafte Verspannungen der Faszien (kollagenes Bindegewebe). Du lockerst dabei gezielt deine vom Tragen des Babys beanspruchte Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur.

Jede Stunde endet mit einer körperlichen Entspannung (z.B. Faszienballmassage, progressive Muskelrelaxation). Dadurch löst du körperliche Anspannungen auf, was sich beruhigend auf dein vegetatives Nervensystem, Herz-Kreislauf-System und deinen Geist auswirkt. Solche körperlichen Entspannungsmethoden wechseln sich mit mentalen Visualisierungsübungen und Achtsamkeitsübungen ab.

Trainiert wird in der Gruppe, mit anderen Müttern, neben euren Babys auf der Matte. Individuell angepasst und sorgfältig angeleitet von einer Physiotherapeutin und Beckenboden Trainerin.

Kurseinstieg

Der Kurseinstieg ist ab der 6.- 8. Woche nach Spontangeburt und 10.-12. Woche nach Kaiserschnitt möglich. Idealerweise gibst du dir und deinem Baby genug Zeit, um im Alltag anzukommen, damit du dich während des Kurses besser auf die Übungen konzentrieren kannst. Du kannst entweder mit oder ohne Baby zum Kurs kommen. Der Kurs dauert insgesamt 8 Wochen. Wenn du dir unsicher bist, ob der Kurs noch oder schon für dich geeignet ist, sprich mich einfach an: mail@rueckeninbalance.de

Der Kurs ist auf 12 Teilnehmer:innen in Präsenz und 10 Teilnehmer:innen Live-Online über Zoom begrenzt.

Krankenkassenzuschuss

Der Kurs wird als „Beckenbodentraining“-Präventionskurs von den gesetzlichen Krankenkassen mit min. 75 Euro oder max. 80% der Kursgebühr bezuschusst (Kurs-ID: KU-BE-A5LF9S). Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal selbst bezahlen. Am Ende des Kurses bekommst du mit der Teilnahmebescheinigung die Kursgebühr anteilig von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet. Nähere Informationen bitte unter mail@rueckeninbalance.de oder direkt bei deiner Krankenkasse erfragen.

Nach § 20 Abs. 4 SGB V sind alle gesetzlichen Krankenkassen angehalten, die Kosten für sogenannte Präventionsmaßnahmen anteilig zu übernehmen. Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung. Üblicherweise erstattet deine Krankenkasse ein bis zwei Mal pro Jahr anteilig einen Kurs. Erkundige dich dazu einfach bei deiner Kasse.

TERMINE

Rückbildung BASIC

Dienstags 9:45 – 10:45 Uhr

Kursort
Forum Gesundheit Neukölln
Weserstr. 175
12045 Berlin

und parallel live-online über Zoom.

Termine in 2024 / 2025:

Die Zahl der Präsenzplätze ist auf 12 begrenzt, bitte melde dich zeitnah dafür an. Es gibt weitere 10 Online-Plätze.

Termine in 2025:

Start: 21. Januar 2025
Ende: 18. März 2025
In den Berliner Winterferien am 4.2. entfällt der Kurs.

Start: 25. März 2025
Ende: 27. Mai 2025
In den Berliner Osterferien am 15.+22.4. entfällt der Kurs.

Start: 3. Juni 2025
Ende: 22. Juli 2025

Weiterer Termine ab dem ersten Dienstag nach den Berliner Sommerferien.

Die Anmeldung ist jetzt möglich.

KOSTEN

Rückbildung BASIC

160 €    8-Wochen Kurs – flexibel in Präsenz oder Live-Online Teilnahme möglich, inkl. 8 Aufzeichnungen der Kursstunden.

BUCHE PRÄSENZ-KURS AB 21. JANUAR 2025

BUCHE PRÄSENZ-KURS AB 25. MÄRZ 2025

140 €    8-Wochen Kurs – reine Live-Online Teilnahme, inkl. 8 Aufzeichnungen der Kursstunden.

BUCHE LIVE-ONLINE-KURS AB 21. JANUAR 2025

BUCHE LIVE-ONLINE KURS AB 25. MÄRZ 2025

``Dagmar ist eine perfekt ausgebildete, sehr sympathische Kursleiterin, die uns Frauen im Rückbildungskurs sehr genau durch die Übungen geführt hat und sogar auf individuelle Probleme eingegangen ist. Die Babies sind ganz natürlich mit dabei und es macht wirklich Spaß, sich kurz wieder auf sich selbst und seinen Körper konzentieren zu können. Auf jeden Fall sehr zu empfehlen!``

Julia

``Dagmar hat mit Sensibilität und Fachkundlichkeit die Inhalte des Kurses vermittelt und unkomplizierte Übungen an die Hand gegeben, die den Alltag als frischgebackene Mama erleichtern.``

Linda

``Ich finde den Rückbildungskurs mit Baby genial. Die Übungen werden sehr gezielt durchgeführt und man merkt deutlich, dass Dagmar Physiotherapeutin ist und sich sehr gut auskennt mit den Körperbewegungen. Die Übungen in den Rückbildungskursen von Hebammen werden nicht so gezielt durchgeführt. Man lernt mit Dagmar seinen Körper noch besser kennen und kann zu Hause die Übungen aus dem Kurs kreativ nachmachen. Auch als Muslima fühle ich mich bei euch wohl. Vielen Dank!``

Lene

Die Schwangerschaft und das erste Babyjahr sind die ideale Zeit,
um mit dem Beckenbodentraining zu beginnen!

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