RÜCKBILDUNG PLUS

BECKENBODEN + REKTUSDIASTASE

Intensives Beckenbodentraining.
Funktionelle Rumpfkräftigung.
Schließen der Rektusdiastase.

Dein erster Rückbildungskurs ist vorbei. Oder die Geburt deines Kindes schon ein paar Jahre her. Aber du willst noch mehr Beckenbodenkraft, Rumpfstabilität und deine Rektusdiastase komplett schließen.

Dieser PLUS Kurs ist die ideale Fortsetzung des Rückbildung BASIC Kurses oder eines klassischen Hebammen Rückbildungskurses. Er eignet sich aber auch für alle Frauen, die nach der Geburt wieder sportlicher werden wollen. Während der Schwerpunkt des BASIC Kurses auf der grundlegenden Wahrnehmung, Anspannung und Entspannung des Beckenbodens nach der Geburt liegt, fokussiert sich der PLUS Kurs noch mehr auf dessen Kräftigung, seine zunehmende Vernetzung mit den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln und das Schließen der Rektusdiastase.

Kursinhalte

●  Intensives Beckenbodentraining
●  Vernetzung des Beckenbodens mit schrägen und queren Bauch- und tiefen Rückenmuskeln
●  Rektusdiastase-Check und gezielte Übungen
●  Ganzkörperkräftigung
●  Faszientraining speziell für den Schulter-Nackenbereich
●  Neue Kraft für den Alltag mit Baby
●  Krankenkassenzuschuss für den Kurs möglich

Kursablauf

●  8 Dienstage treffen wir uns live online über Zoom von 10 bis 10:30 Uhr für ein auf eure Problembereiche abgestimmtes Training (+ Videoaufzeichnung davon). Ab 10:30 Uhr besteht die Möglichkeit Fragen zu stellen oder Tipps für dein Training zu Hause zu bekommen. Wenn du dienstags um 10 Uhr keine Zeit hast, weil du z.B. arbeiten musst, kannst du das Training mit der Aufzeichnung wiederholen. Deine Fragen kannst du mir per E-Mail stellen und ich beantworte sie am darauffolgenden Dienstag in der Fragerunde, von der es ebenfalls eine Aufzeichnung gibt.
●  8 Donnerstage erhältst du jeweils ein neues Videotraining (ca. 60 min) zu Rückbildung PLUS Themen, auf die du zeit- und ortsunabhängig 6 Monate Zugriff hast.
●  Optional für Kursteilnehmerinnen des PLUS Kurses:
Möglichkeit zur Einzelbehandlung bei Beckenboden- und Rektusdiastase-Problemen (Selbstzahler 60 Euro / 45 min). Die physiotherapeutische Einzelbehandlung kann das regelmäßige Üben ergänzen, wenn du hartnäckige Inkontinenzprobleme, Schmerzen im Becken oder Rücken oder bestehende Rektusdiastase hast.

Mit gezielten Beckenbodenübungen trainierst du weiter die tiefliegende Beckenbodenmuskulatur und lernst, diese noch sicherer im Alltag einzusetzen. In sämtlichen Übungen arbeitest du bewusst an der Verbindung des aktiven Beckenbodens mit sämtlichen anderen Muskelgruppen. In sicherem Rahmen fängst du langsam auch wieder an die mittleren, geraden Bauchmuskeln zu kräftigen. Du schließt damit Stück für Stück deine vielleicht noch vorhandene Rektusdiastase.

Außerdem kräftigst du mit funktionellen Übungen intensiv deinen gesamten Körper, wobei die Bewegungen fließender und etwas fordernder aufgebaut sind. Die Kombination von Atmung und Bewegung erleichtern dir das Abschalten vom Alltag und fördern die Konzentration auf dich selbst. Auch in diesem Kurs kümmerst du dich mit Mobilisation- und Faszienübungen gezielt um die Lockerung von Regionen, die vom Tragen deines Babys besonders gefordert sind. Gegen Ende schöpft du mit Entspannungstechniken und Selbstmassage neue Kraft für deinen Alltag.

Sämtliche Übungen werden individuell angepasst und sorgfältig angeleitet von einer Physiotherapeutin und zertifizierten Beckenbodentherapeutin.

Kurseinstieg

Der Kurseinstieg ist frühestens ab dem 5. Monate nach der Geburt empfohlen. Grundlegende Beckenbodenkenntnisse (zum Beispiel aus dem Rückbildungskurs BASIC) sind von Vorteil, aber keine Voraussetzung. Der Kurs eignet sich auch, wenn du erst später nach der Geburt Beckenboden- und Rektusdiastase-Probleme hast. Der Kurs dauert insgesamt 8 Wochen. Wenn du dir unsicher bist, ob der Kurs schon oder noch für dich geeignet ist oder du andere Fragen hast, sprich mich einfach an: mail@rueckeninbalance.de

Der Kurs ist auf 10 Teilnehmende begrenzt und findet live-online und zusätzlich mit Videostrainings statt.

TERMINE

Rückbildung PLUS

Dienstags 11:15 – 12:00 Uhr

Termine in 2024:

Dienstags 11:15 Uhr:
Live-Online Training über Zoom: montags von 11:15 bis 11:45 Uhr inkl. Fragerunde ab 11:45 Uhr im Anschluss an die Trainingseinheit (inkl. Videoaufzeichnung von beidem).
Falls du dienstags live-online ab 11:15 Uhr nicht dabei sein kannst, stehen dir die Aufzeichungen im Lauf des Tages zeit- und ortsunabhängig zur Verfügung. Deine Fragen kannst du mir per E-Mail stellen. Ich beantworte sie dann in der nächsten Live-Online Fragerunde und du bekommst die Aufzeichung davon.
!!!! Wenn es dir lieber ist, kannst du für die Dienstags-Einheit auch in Präsenz ins Forum kommen. Ich bin ja sowieso da!

Donnerstags 9:30 Uhr:
Link zu einem jede Woche neuen ca. 60-minütiges Videotraining zur Vertiefung der PLUS-Themen direkt in dein Postfach. Das Video kannst du on demand natürlich auch später als 9:30 Uhr machen.

Zugriff auf alle Videos für 6 Monate.

Die Zahl der Plätze ist auf 10 Teilnehmende begrenzt, bitte melde dich zeitnah dafür an.

Termine in 2024:

Start: 3. September 2024
Ende: 22. Oktober 2024

KOSTEN

Rückbildung PLUS

180 €    8-Wochen Kurs inkl. 8 Aufzeichnungen sämtlicher Videotrainings für 6 Monate.
Deine Buchung kannst du über den untenstehenden Button tätigen. Du wirst dann zur Buchungsplattform Fitogram weiterleitet. Dort bitte zunächst mit deinem Namen und einer E-Mail-Adresse (bitte behalte dort auch deinen SPAM Ordner für Info-Mails im Blick) einloggen.

BUCHE KURS AB 3. SEPTEMBER 2024

``Dagmar ist eine perfekt ausgebildete, sehr sympathische Kursleiterin, die uns Frauen im Rückbildungskurs sehr genau durch die Übungen geführt hat und sogar auf individuelle Probleme eingegangen ist. Die Babies sind ganz natürlich mit dabei und es macht wirklich Spaß, sich kurz wieder auf sich selbst und seinen Körper konzentieren zu können. Auf jeden Fall sehr zu empfehlen!``

Julia

``Dagmar hat mit Sensibilität und Fachkundlichkeit die Inhalte des Kurses vermittelt und unkomplizierte Übungen an die Hand gegeben, die den Alltag als frischgebackene Mama erleichtern.``

Linda

``Ich finde den Rückbildungskurs mit Baby genial. Die Übungen werden sehr gezielt durchgeführt und man merkt deutlich, dass Dagmar Physiotherapeutin ist und sich sehr gut auskennt mit den Körperbewegungen. Die Übungen in den Rückbildungskursen von Hebammen werden nicht so gezielt durchgeführt. Man lernt mit Dagmar seinen Körper noch besser kennen und kann zu Hause die Übungen aus dem Kurs kreativ nachmachen. Auch als Muslima fühle ich mich bei euch wohl. Vielen Dank!``

Lene

Inkontinenz und bestehende Beckenboden- und Rückenschmerzen müssen nicht sein –
gleich ob du vor kurzem, längerem oder gar nicht geboren hast!