Dein erster Rückbildungskurs ist vorbei. Oder die Geburt deines Kindes schon ein paar Jahre her. Aber du willst noch mehr Beckenbodenkraft, Rumpfstabilität und deine Rektusdiastase komplett schließen.

Dieser PLUS Kurs ist die ideale Fortsetzung des Rückbildung BASIC Kurses oder eines klassischen Hebammen Rückbildungskurses. Er eignet sich aber auch für alle Frauen, die nach der Geburt wieder sportlicher werden wollen. Während der Schwerpunkt des BASIC Kurses auf der grundlegenden Wahrnehmung, Anspannung und Entspannung des Beckenbodens nach der Geburt liegt, fokussiert sich der PLUS Kurs noch mehr auf dessen Kräftigung, seine zunehmende Vernetzung mit den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln und das Schließen der Rektusdiastase.

Kursinhalte

●  Intensives Beckenbodentraining
●  Vernetzung des Beckenbodens mit schrägen und queren Bauch- und tiefen Rückenmuskeln
●  Rektusdiastase-Check und gezielte Übungen
●  Ganzkörperkräftigung
●  Faszientraining speziell für den Schulter-Nackenbereich
●  Neue Kraft für den Alltag mit Baby
●  Krankenkassenzuschuss für den Kurs möglich

Kursablauf

●  8 Dienstage treffen wir uns live online über Zoom von 10 bis 10:30 Uhr für ein auf eure Problembereiche abgestimmtes Training (+ Videoaufzeichnung davon). Ab 10:30 Uhr besteht die Möglichkeit Fragen zu stellen oder Tipps für dein Training zu Hause zu bekommen. Wenn du dienstags um 10 Uhr keine Zeit hast, weil du z.B. arbeiten musst, kannst du das Training mit der Aufzeichnung wiederholen. Deine Fragen kannst du mir per E-Mail stellen und ich beantworte sie am darauffolgenden Dienstag in der Fragerunde, von der es ebenfalls eine Aufzeichnung gibt.
●  8 Donnerstage erhältst du jeweils ein neues Videotraining (ca. 60 min) zu Rückbildung PLUS Themen, auf die du zeit- und ortsunabhängig 6 Monate Zugriff hast.
●  Optional für Kursteilnehmerinnen des PLUS Kurses:
Möglichkeit zur Einzelbehandlung bei Beckenboden- und Rektusdiastase-Problemen (Selbstzahler 60 Euro / 45 min). Die physiotherapeutische Einzelbehandlung kann das regelmäßige Üben ergänzen, wenn du hartnäckige Inkontinenzprobleme, Schmerzen im Becken oder Rücken oder bestehende Rektusdiastase hast.

Mit gezielten Beckenbodenübungen trainierst du weiter die tiefliegende Beckenbodenmuskulatur und lernst, diese noch sicherer im Alltag einzusetzen. In sämtlichen Übungen arbeitest du bewusst an der Verbindung des aktiven Beckenbodens mit sämtlichen anderen Muskelgruppen. In sicherem Rahmen fängst du langsam auch wieder an die mittleren, geraden Bauchmuskeln zu kräftigen. Du schließt damit Stück für Stück deine vielleicht noch vorhandene Rektusdiastase.

Außerdem kräftigst du mit funktionellen Übungen intensiv deinen gesamten Körper, wobei die Bewegungen fließender und etwas fordernder aufgebaut sind. Die Kombination von Atmung und Bewegung erleichtern dir das Abschalten vom Alltag und fördern die Konzentration auf dich selbst. Auch in diesem Kurs kümmerst du dich mit Mobilisation- und Faszienübungen gezielt um die Lockerung von Regionen, die vom Tragen deines Babys besonders gefordert sind. Gegen Ende schöpft du mit Entspannungstechniken und Selbstmassage neue Kraft für deinen Alltag.

Sämtliche Übungen werden individuell angepasst und sorgfältig angeleitet von einer Physiotherapeutin und zertifizierten Beckenbodentherapeutin.

Kurseinstieg

Der Kurseinstieg ist frühestens ab dem 5. Monate nach der Geburt empfohlen. Grundlegende Beckenbodenkenntnisse (zum Beispiel aus dem Rückbildungskurs BASIC) sind von Vorteil, aber keine Voraussetzung. Der Kurs eignet sich auch, wenn du erst später nach der Geburt Beckenboden- und Rektusdiastase-Probleme hast. Der Kurs dauert insgesamt 8 Wochen. Wenn du dir unsicher bist, ob der Kurs schon oder noch für dich geeignet ist oder du andere Fragen hast, sprich mich einfach an: mail@rueckeninbalance.de

Der Kurs ist auf 10 Teilnehmende begrenzt und findet live-online und zusätzlich mit Videostrainings statt.