RÜCKEN

TRAINING

Funktionelles Rückentraining.
Mobilisierende Wirbelsäulengymnastik.
Entspannende Körperwahrnehmung.

Kopf abschalten, sich spüren, atmen.

Rücken in Balance Rückentraining & Wirbelsäulengymnastik lernst du in regelmäßig stattfindenden Kursen, professionell angeleitet von einer Physiotherapeutin. In jeder Kurseinheit übst du eine leicht nachvollziehbare, ganzheitliche Übungsabfolge. Der Kurs ist ideal für alle, die etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun und Rückenbeschwerden vorbeugen wollen.

Kursinhalte

●   Atem- und Körperwahrnehmung
●   Vermittlung von Handlungswissen
●   Ganzheitliche Kräftigung
●   Ausdauer und Koordination
●   Mobilisations- und Faszientraining
●   Dehnung
●   Tiefenentspannung

Kursinformation

Jede Stunde beginnt mit Übungen zur Atem- und Körperwahrnehmung. Danach folgt eine Phase mit lockeren Yoga-Stellungen (z.B. Sonnengruß). Wir wärmen damit den Körper auf, fangen an die Muskeln zu lockern und leicht zu dehnen. Während des gesamten Kurses erfährst du an dieser Stelle auch mehr über die funktionelle Anatomie der Wirbelsäule und zu den Themen aufrechte Haltung, Schmerz, (Fehl)Belastung der Wirbelsäule und Selbstwirksamkeit im Alltag.

Im Hauptteil trainieren wir mit unterschiedlichen Übungen aus der Physiotherapie und Yoga-Stellungen sämtliche Muskelgruppen, speziell die tiefliegende Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Du verbesserst damit die Kraft, Stabilität, Ausdauer, Koordination und Aufrichtung deines gesamten Körpers. Alle Übungen werden an deinen individuellen Trainingszustand angepasst.

Im Mobilisations-und Faszientraining kombinieren wir spezielle, federnde Bewegungen mit unterschiedlichen Dehnungen. So löst du Verklebungen und schmerzhafte Verspannungen der Faszien (kollagenes Bindegewebe). Die Technik ist ideal, um Rückenschmerzen in Selbstmassage vorzubeugen.

Jede Stunde endet mit einer Tiefenentspannung und Körperwahrnehmung. Du spürst der Wirkung des Trainings nach und kommst ganz zu dir selbst.

Kurseinstieg

Bei lang andauernden, starken Rückenbeschwerden ist vor Kursteilnahme der Besuch eines Orthopäden ratsam. Nach Abklärung steht der Teilnahme auch bei akuten Beschwerdebildern nichts im Wege. Wenn Du unsicher bist, ob du schon oder lieber erst nach ärztlicher Rücksprache teilnehmen solltest, sprich mich einfach an: mail@rueckeninbalance.de.

Die Teilnehmerzahl eines Kurses ist auf 15 Teilnehmende begrenzt.

RÜCKENTRAINING &
WIRBELSÄULENGYMNASTIK
ABENDKURS

Dienstags 18.15 – 19.30 Uhr

Weitere Termine in 2021:
HYBRID-KURS: Der Kurs findet – sofern die Bestimmungen des Berliner Senats es zulassen – als  Präsenzkurs, der parallel auch als Live Online Kurs zu dir ins Wohnzimmer gestreamt wird statt. Damit bleibst du maximal flexibel und du kannst dich stärken, wie du dich am wohlsten fühlt! Sollte der Präsenzkurs nicht möglich sein, findet der Kurs als Live Online Kurs statt.

Start:  27.Oktober 2020
Ende: 22.Dezember 2020

Start: 5. Januar 2021
Ende: 2. März 2021
Der 2.2. entfällt wegen der Berliner Winterferien
Präsenz-Kurs: 3 freie Plätze

Live-Online-Kurs: 10 freie Plätze

Weitere Termine n.n.

RÜCKENTRAINING &
WIRBELSÄULENGYMNASTIK
ABENDKURS

Dienstags 20.00 – 21.15 Uhr

Weitere Termine in 2021:
HYBRID-KURS: Der Kurs findet – sofern die Bestimmungen des Berliner Senats es zulassen – als  Präsenzkurs, der parallel auch als Live Online Kurs zu dir ins Wohnzimmer gestreamt wird statt. Damit bleibst du maximal flexibel und du kannst dich stärken, wie du dich am wohlsten fühlt! Sollte der Präsenzkurs nicht möglich sein, findet der Kurs als Live Online Kurs statt.

Start:  27.Oktober 2020
Ende:  22.Dezember 2020

Weitere Termine in 2021
Start: 5. Januar 2021
Ende: 2. März 2021
Der 2.2. entfällt wegen der Berliner Winterferien
Präsenz-Kurs: ausgebucht

Live-Online-Kurs: 9 freie Plätze

Start: 9.März 2021
Ende: 4.Mai 2021
Vom 30.3.-6.4. entfällt der Kurs wegen der Berliner Osterferien.

Start: 11.Mai 2021
Ende: 22.Juni 2021

RÜCKENTRAINING &
WIRBELSÄULENGYMNASTIK
MORGENKURS

 Montags 8:45 – 10:00 Uhr

Termine in 2021:
Dieser Kurs findet nur – wenn möglich – in Präsenz statt.

Start: Sobald Präsenzkurse wieder erlaubt sind
Start: x.Januar 2021
Ende: x.März 2021
Der 1.2. entfällt wegen der Berliner Winterferien.
8 Termine
Präsenz-Kurs: 8 freie Plätze

KOSTEN

130 €    8-Wochen Kurs (Rückentraining & Wirbelsäulengymnastik mit nur 12 Teilnehmenden)

Krankenkassenzuschuss
Der Kurs wird als „Wirbelsäulengymnastik“-Präventionskurs von den gesetzlichen Krankenkassen mit 75 Euro oder max. 80% der Kursgebühr bezuschusst (Kurs-ID: 1023771). Bitte bei der Kasse unter Angabe der Kurs-ID individuell erfragen.

 

    KURSANMELDUNG

    Präventionskurse oder Krankenkassenkurse

    Meine Kurse sind als „Wirbelsäulengymnastik“ (Kurs-ID: 1023771) oder „Beckenbodentraining“ (Kurs-ID: 1081132) Präventionskurse im Bereich Bewegung oder Entspannung von den gesetzlichen Krankenkassen und der Zentralen Prüfstelle Prävention mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ anerkannt.

    Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal selbst bezahlen. Mit der von den Krankenkassen vorgesehenen Teilnahmebescheinigung am Ende des Kurses bekommst du dann aber mindestens 75,00 € (oder max. 80% des Kursbeitrags) von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet.

    Nach § 20 Abs. 4 SGB V sind alle gesetzlichen Krankenkassen angehalten, die Kosten für so genannte Präventionsmaßnahmen anteilig zu übernehmen. Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung. Üblicherweise erstattet deine Krankenkasse ein bis zwei Mal pro Jahr anteilig einen Kurs. Erkundige dich dazu einfach bei deiner Kasse.

    Mit Rücken in Balance optimierst du
    deine Körperspannung und Beweglichkeit.